
Oto 10 prostych zasad jak możemy zadbać o zdrowie najmłodszych, a w perspektywie o ich wolną od chorób przyszłość:
- Dbajmy, aby w ciągu dnia dzieci spożywały 5 posiłków (regularne jedzenie pobudza metabolizm, zapobiegając odkładaniu tkanki tłuszczowej – przyczyny m.in. cukrzycy typu 2).
- Starajmy się, aby każdy posiłek zawierał warzywa i owoce (źródło witamin oraz błonnika – udowodnione działanie ochronne przed nowotworem jelita grubego: regularne spożywanie roślin strączkowych redukuje ryzyko o 58%!).
- Drugie śniadanie. Przygotowanie posiłku do szkoły, pozwala skutecznie walczyć ze „sklepikowymi” chipsami i batonami (pomarańcza – 105 kcal vs. chipsy 30 g – 160 kcal vs. baton – 250 kcal).
- Woda to zdecydowanie lepsza alternatywa słodzonych, gazowanych napojów (puszka napoju typu cola zawiera 7 łyżeczek cukru, pijąc codziennie przez rok dziecko może zjeść aż 32kg cukru, może przytyć około 8kg!).
- Stałym elementem codziennej diety powinny być produkty mleczne, minimum 2 szklanki mleka lub naturalnego jogurtu, maślanki czy kefiru. To ważne źródło wapnia, niezbędnego do budowy kości.
- Minimalizujmy spożycie tłuszczów nasyconych i typu trans, zamieniając je na zdrowsze tłuszcze roślinne (np. oliwę, olej rzepakowy, orzechy), dietę dziecka wzbogać również w ryby morskie – źródło niezbędnych nienasyconych tłuszczów omega 3. Pamiętaj, że tłuszcze są kaloryczne, aby spalić kilogram tłuszczu potrzeba 7700 kcal – 45 godzin powolnego spaceru!
- Ograniczajmy spożycie sodu, wszechobecnego w produktach przetworzonych. Spożywanie o 6g soli kuchennej więcej podnosi ciśnienie skurczowe o 9 mmHg.
- Dbajmy, aby posiłki były zróżnicowane i spożywane w spokoju i miłej atmosferze. Jedząc wolniej spożywamy około 88 kcal mniej na posiłek.
- Ograniczajmy czas spędzony przed ekranem telewizora czy monitora, maksymalnie do 2 godzin. Każde dodatkowe 2 godziny oglądania zwiększają ryzyko cukrzycy o 20%, chorób serca o 15% oraz ryzyko przedwczesnej śmierci o 13%.
- Starajmy się, aby dzieci spędzały minimum 60 min na świeżym powietrzu poprzez aktywny wypoczynek. Dzieci aktywnie wypoczywających rodziców spędzają więcej czasu na świeżym powietrzu – Daj dobry przykład!

w I WOJEWÓDZKIM KONKURSIE PLASTYCZNYM
15 września 2014 r. w naszej szkole odbył się spektakl profilaktyczny „Uwierz w siebie” zaprezentowany przez Teatr „Kurtyna” z Krakowa. Aktorzy przedstawili nam porywającą, a zarazem wzruszającą historię Beatki, wrażliwej i uczuciowej uczennicy przedostatniej klasy szkoły podstawowej, którą niespodziewanie dotykają piętrzące się problemy z nauką, co może zagrażać jej promocji do następnej klasy. Zgromadzeni na sali gimnastycznej uczniowie z uwagą śledzili dynamiczną akcję i podziwiali grę aktorów, a po zakończeniu komentowali i dyskutowali nad przesłaniem sztuki.